Як зазначив фахівець, 150-300 хвилин помірного кардіонавантаження на тиждень ефективні для спалювання жиру.
Регулярна ходьба може допомогти зменшити вісцеральний жир / фото ua.depositphotos.com
Ходьба – одна з найпростіших і водночас найефективніших вправ, яка може допомогти скинути жир на животі, пише тренер з важкої атлетики Джаррод Ноббе в статті на eatthis.com.
“Це тренування, доступне для всіх рівнів підготовки, яке не потребує складного обладнання… Дослідження показують, що регулярна ходьба може допомогти зменшити вісцеральний жир, також відомий як впертий жир, що відкладається навколо вашого живота”, – зазначив він.
За його словами, гарне практичне правило – прагнути до 30-60 хвилин ходьби щодня, п’ять-шість днів на тиждень. Це відповідає рекомендованим критеріям, які припускають, що 150-300 хвилин помірного кардіонавантаження на тиждень ефективні для спалювання жиру.
Відео дняЧитайте також:
101-річна жінка захотіла “пережити” свого чоловіка і назвала 3 головні поради довгожителя
Навіщо пити гарячу воду вранці: проста звичка з користю для здоров’я
Про що шкодують люди: письменник назвав найголовніші причини
“Чому саме ці часові рамки? Ходьба протягом щонайменше 30 хвилин задіює жирові запаси вашого тіла, здебільшого, якщо ви підтримуєте постійний темп, який переводить ваш пульс у зону спалювання жиру (близько 65-80% від вашого максимального пульсу). Більш тривалі прогулянки у швидкому темпі збільшують спалювання калорій, що спрощує створення дефіциту, необхідного для спалювання жиру”, – пояснив тренер.
Зрештою, найкраще тренування ходьби – це те, якого ви можете дотримуватися постійно. Незалежно від того, обираєте ви коротші, високоінтенсивні прогулянки чи триваліші сеанси в постійному темпі, головне – продовжувати рухатися і кидати собі виклик, порадив фахівець.
Нагадаємо, раніше тренер порадив 8 простих вправ, які допоможуть схуднути людям у віці 50 років і старше.
