Занадто довгий сон може бути навіть гіршим для здоров’я, ніж недосип.
Вчені визначили оптимальну норму сну для здоров’я / фото ua.depositphotos.com
Усім добре відомо, що нестача сну негативно позначається на здоров’ї та вкрай шкідлива для мозку і серця. Однак, як пише Independent, недавні дослідження підтвердили, що занадто тривалий сон може бути гіршим для здоров’я, ніж недосип. Скільки насправді потрібно спати та про які проблеми свідчить занадто довгий сон – читайте далі.
Чому сон важливий для здоров’я
Фонд здоров’я сну – провідна австралійська некомерційна організація, що надає науково обґрунтовану інформацію про здоров’я сну, – рекомендує дорослим спати від семи до дев’яти годин на добу.
У довгостроковій перспективі нестача якісного сну є одним з основних факторів ризику проблем зі здоров’ям. Він пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, як-от інфаркти та інсульти, метаболічних порушень, включно з діабетом 2 типу, проблем із психічним здоров’ям, як-от депресія і тривожність, раку і смерті.
Відео дня
Чи може надлишок сну бути шкідливим?
У нещодавньому дослідженні вчені проаналізували результати 79 інших досліджень, у яких за людьми спостерігали щонайменше рік, і оцінили, як тривалість сну впливає на ризик погіршення здоров’я або смерті, щоб виявити загальну тенденцію.
При цьому вони виявили, що у людей, які спали недовго (менше семи годин на добу), ризик смерті за досліджуваний період був на 14% вищим, ніж у тих, хто спав від семи до восьми годин.
“Однак дослідники також виявили, що у тих, хто спав багато (понад дев’ять годин на добу), ризик смерті був вищим: на 34% вищим, ніж у тих, хто спав від семи до восьми годин”.
Це підтверджує результати аналогічного дослідження 2018 року, що об’єднало результати 74 попередніх досліджень, у яких відстежували стан сну і здоров’я учасників протягом періоду від одного до 30 років. Під час дослідження було встановлено, що сон понад дев’ять годин був пов’язаний із підвищенням ризику смерті на 14% у досліджуваний період.
Дослідження також засвідчили, що занадто тривалий сон (більше, ніж потрібно для вашого віку) пов’язаний з такими проблемами зі здоров’ям, як депресія, хронічний біль, збільшення ваги і порушення обміну речовин.
При цьому важливо пам’ятати, що ці дослідження виявили зв’язок тільки між занадто довгим сном і поганим здоров’ям – це не означає, що занадто довгий сон є причиною проблем зі здоров’ям або смерті.
Яка ідеальна кількість сну?
Потреби уві сні можуть бути пов’язані з віком. Підлітки часто хочуть спати більше і можуть відчувати в цьому фізичну потребу, при цьому рекомендована тривалість сну для підлітків трохи вища, ніж для дорослих, і становить вісім-десять годин.
Люди похилого віку можуть проводити більше часу в ліжку. Однак, якщо у них немає розладів сну, їхня потреба уві сні залишиться такою ж, як і в молодості.
Але більшості дорослих потрібно від семи до дев’яти годин, тому саме до цього здорового інтервалу варто прагнути.
Раніше лікарі розповіли, що як занадто швидке, так і занадто повільне засинання може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям.
