Спеціаліст порадив почати з визначення базової кількості кроків за допомогою фітнес-трекера або крокоміра.
Ключова перевага ходьби – її сталість, зазначив фахівець / фото ua.depositphotos.com
Сертифікований тренер з бігу UESCA Джеймс Роджерс розповів, чи достатньо ходити 10 000 кроків на день для схуднення.
“Сталість важливіша за інтенсивність. Ключова перевага ходьби – її сталість. Хоча деякі люди можуть швидко вигоріти, якщо відразу перейдуть до чогось на кшталт високоінтенсивних інтервальних тренувань, ходьба, як правило, є більш постійною і легше піддається управлінню зусиллями. Сталість вашої активності – це те, що найкраще підходить для втрати ваги і поліпшення фізичної форми”, – зазначив він у своїй статті на eatthis.com.
Дослідження, такі як Jama Internal Medicine, припустили, що ходьба більшої кількості кроків на день до 10 000 може бути пов’язана з нижчим ризиком раку та серцево-судинних захворювань. Водночас метадослідження показало, що користі для здоров’я можна досягти, роблячи набагато менше кроків, ніж 10 000 на день.
Відео дня
“Особисто я вважаю, що конкретна мета в 10 000 кроків на день може стати нереалістичною для більшості людей. Це число, яке, на мою думку, може стати тягарем або рутиною, якщо намагатися досягти його щодня поряд з іншими життєвими зобов’язаннями”, – зазначив тренер.
За його словами, збалансований і різноманітний підхід з меншою і більшою кількістю кроків і різним ступенем швидкості ходьби і нахилу, ймовірно, буде приємнішим і все одно забезпечить прогрес у досягненні вашої мети зі зниження ваги.
Читайте також:
Дослідники назвали основні звички довгожителів, які варто запозичити кожному
10 тисяч кроків на день не потрібні: експерт розповів, як визначити свою норму
Як схуднути після 50: тренер порадив 8 простих вправ
Тренер порадив почати з визначення базової кількості кроків за допомогою фітнес-трекера або крокоміра.
“На мою думку, справжній ключ до використання ходьби для зниження ваги – це цільові сеанси ходьби, навіть якщо спочатку вони тривають лише 15 хвилин, – зазначив Роджерс. – Через 2-3 тижні збільште тривалість прогулянок до 25 хвилин і поступово збільшуйте час прогулянки, додаючи по 10 хвилин кожні 2-3 тижні, поки не досягнете позначки в 1 годину”.
Нагадаємо, раніше тренер із важкої атлетики Джаррод Ноббе розповів, скільки потрібно ходити на день, щоб схуднути.
